Sulit Tidur? Cara Bernafas ini Akan Sangat Membantu Mengatasi Insomnia

Sulit tidur atau insomnia adalah hal yang tidak bagus dan berbahaya bagi kesehatan. Seperti sulit berpikir jernih, sistem pertahanan tubuh yang menurun, pemicu penyakit serius, depresi, obisitas, gangguan kesuburan, dan sebagainya.

Oleh karena itu, kita perlu melakukan tindakan-tindakan untuk mengatasinya.

bedroom.solutions

Dr. Andrew Weil memiliki cara bernafas yang dinamakan teknik bernafas 4-7-8 atau disebut juga The Relax Breath yang memiliki banyak manfaat terutama sekali adalah membantu kita untuk cepat tidur dan berkualitas. Teknik ini berdasar dari tradisi kuno pranayama. Dr. Weil mengatakan bahwa teknik bernafas ini sebagai obat penenang alami bagi sistem saraf. 

Bagaimana Berlatih Teknik Bernafas 4 7 8?

Latihan nafas ini sangat mudah dan dapat dilakukan kapan saja dimana saja. Meski kita dapat melakukan teknik pernafasan ini dalam posisi apapun, Dr. Weil merekomendasikan kita untuk duduk dengan punggung tegak saat belajar dan melatih kemampuan menyehatkan ini. Meletakkan ujung lidah di atas belakang gigi bagian atas selama pernafasan sangat diperlukan. Kita harus menghembuskan nafas lewat mulut sehingga dengan posisi lidah yang demikian akan sedikit terasa aneh. Lalu lakukan lima langkah berikut ini :

• Hembuskan nafas lewat mulut, keluarkan nafas dengan suara 'wush'.
• Lalu tutup mulut dan tarik nafas lewat hidung dengan hitungan empat.
• Tahan nafas selama 7 hitungan.
• Hembuskan nafas secara penuh lewat mulut selama 8 hitungan sembari terdengar suara 'wush'.
• 4 langkah itu terhitungan sebagai 1 kali pernafasan. Ulangi lagi sebanyak 3 kali lagi sehingga satu sesi pernafasan berjumlah 4 kali.

Perlu diperhatikan bahwa teknik ini mengharuskan posisi ujung lidah tetap diposisi yang telah dijelaskan di atas selama latihan, dan menarik nafas lewat hidung dan menghembuskan lewat mulut.

Lakukan latihan ini sebanyak 2 kali sehari. Kita tidak dianjurkan melakukannya terlalu sering. Untuk 1 bulan pertama jangan melakukan teknik pernafasan ini lebih dari 4 kali per sesi. Jika sudah terbiasa kita boleh untuk menambah sampai 8 kali per sesi. Jika pertama kali melatihnya kita merasa pusing, jangan terlalu dipikirkan, karena hal itu akan terlewati seiring terbiasa.

Latih setiap hari. Gunakan ketika merasa sedang jengkel atau kecewa terutama sebelum merespon (supaya tenang). Gunakan saat stres atau terjadi ketegangan dalam tubuh. Dan gunakan untuk membantu kita tidur.

Apakah Teknik ini Ampuh?

Dr. Michelle E. Gordon berkata kepada Medical Daily, "Teknik bernafas ini memicu rasa rileks dan tenang. Saya mengajarkan teknik ini kepada pasien saya sebagai alat untuk penenang bagi pasien yang punya kecemasan pada operasi medis atau sesudah operasi medis. Teknik ini berkerja."

Dr. Gordon juga mengatakan bahwa teknik ini bekerja karena mirip meditasi yang membantu orang untuk tenang dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu.

Demikian.

Semoga membantu Anda yang cukup sulit untuk tidur.